wtorek, 22 listopada 2016

0011. Pompuj pośladki

Dziś coś dla aktywnych moich czytelniczek, a dokładniej - ćwiczymy pośladki :) 
Przedstawiam Wam najprostsze ćwiczenia, które możecie wykonać w domu. Ja natomiast ćwiczyłam na siłowni, zdjęcie, które widzicie powyżej zostało wykonane miesiąc przed ciążą :-) 


POMPUJ TYŁEK!

Skoro siedzisz teraz na moim blogu, to znaczy, że właśnie teraz MASZ CZAS.
Więc zakładaj legginsy i poświęć chwilę dla pośladków :))

ĆWICZENIE 1.

Robimy 4 serie po 12 max 15 powtórzeń, przerwa między seriami trwa 0,30 sekund! 

ĆWICZENIE 2.
(też dla ciężarnych)
Robimy 4 serie po 20 powtórzeń, przerwa między seriami trwa 0,30 sekund! 
Odbijamy nogę w górę i w dół.
Przy 20 powtórzeniu nogę trzymając jak na zdjęciu "odbijamy" ją 10 razy do góry :)

ĆWICZENIE 3.
(też dla ciężarnych)
Robimy 4 serie po 12 max 15 powtórzeń, przerwa między seriami trwa 0,30 sekund! 
Unosimy biodra do góry i w dół spinając przy tym pośladki. Przy 15 powtórzeniu trzymamy biodra w górze przez 15 sekund nadal spinając mocno pośladki i powoli opuszczamy w dół.

ĆWICZENIE 4.
(też dla ciężarnych, ale schodzimy tylko do kolan)
Przysiady :)
4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ.


Wykorzystacie ćwiczenia? <3


===================================
Mam ogromną prośbę!
Założyłam FP BLOGA:
Jeśli jesteś czytelniczką mojego bloga, bardzo proszę o polubienie FP.
Jest to dla mnie bardzo ważne <3
 ===================================

32 komentarze:

  1. Oo dziękuję. Długo szukałam ćwiczeń na posladki. Pozdrowiam młoda mama

    OdpowiedzUsuń
  2. przydadzą się te ćwiczenia ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo przydatne, akurat trafilam na post,kiedy szukalam ćwiczeń! :))
    Na pewno skorzystam! :))
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  4. great post as usual :)
    Kisses :)

    http://itsmetijana.blogspot.rs/

    OdpowiedzUsuń
  5. Ćwiczenia nie są takie skomplikowane, a jakie piękne efekty dają! Może się pokuszę :3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie, że tak, to raptem kilka prostych ćwiczeń, ale jakie efekty...:)

      Usuń
  6. Właśnie nie mam czasu, bo powinnam uczyć się do próbnej matury z matmy na jutro.
    Zapomniałaś napisać, ze ćwiczenia nic nie dadzą bez nadwyżki kalorycznej i zwiększonej ilości białka pomijając inne równie ważne czynniki. Mogłabym Ci o tym napisać, ale teraz nie mam tak dużo czasu. Jeśli jesteś chętna, możesz do mnie napisać.
    Nie przesadzaj z tymi ciężarnymi. Nie każda kobieta da radę. Owszem, w pierwszych kilku miesiącach ciąży jeszcze można ćwiczyć, ale pod koniec jest naprawdę ciężko.
    Obserwuję jako 100-na osoba.

    http://screatlieve.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,
      Po pierwsze jeśli chodzi o ciężarne - napisałam, że te ćwiczenia mogą również wykonać to ile serii i powtórzeń zależy od tego czy MOGĄ i czy są w stanie. Jedne mogą być aktywne, drugie zaś nie - tak jak ja. To dla tych aktywnych, najbezpieczniejsze.
      Po drugie - Owszem nie napisałam tego, podałam tylko ćwiczenia, jeżeli chodzi o białka, bcaa itd. będą w następnych postach, jestem ciekawa póki co ile tu jest osób, które chciałyby mieć podane konkretne ćwiczenia. Co do diet, to kwestia indywidualna i nie ma jednej diety z której każdy mógłby korzystać o czym również będzie w następnych postach. Dziękuje za chęć pomocy, ale od długiego czasu trenuję z trenerami personalnymi i jakąś tam wiedzę posiadam ;)

      Usuń
  7. ja ostatnio robię tylko przysiady :) muszę coś urozmaicić

    OdpowiedzUsuń
  8. O nie, nie dla mnie. Nie lubię wysiłku fizycznego.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj no daj się namówić na kilka ćwiczeń :*

      Usuń
  9. Robiłam kiedyś kilka z nich.

    Zapraszam do mnie. Będzie mi bardzo miło, jeżeli zostawisz po sobie ślad w postaci obserwacji oraz komentarza. ☺ normalbutdidnot.blogspot.com (click)

    OdpowiedzUsuń
  10. jejku! Długo szukałam jakiś prostych ćwiczeń na pośladki! Dziękuje kochana :)

    www.kayleenbeauty.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Część ćwiczeń już wykonuję, czas dołożyć nowe :)
    Gingerheadlife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. ojj tak! to są jedne z najlepszych ćwiczen! :D Ekstra post!

    OdpowiedzUsuń
  13. Śmiesznie sie składa bo przed wejsciem na bloga zrobiłam serie ćwiczeń na posladki właśnie takich jak polecasz dodając pare swoich ;)
    Mega przydatny post, pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. Nice blog!

    http://kissthestarsblog.blogspot.ro/

    OdpowiedzUsuń
  15. Ostatnio nie mam nawet siły palcem pomachać ;(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zrób sobie "czas lenia" byle nie za długo i spróbuj coś poćwiczyć, zobaczysz jak Cię to zarazi hihi <3

      Usuń
  16. mi się nei chce ćwiczyć w domu;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi też się nigdy nie chciało w domu... ale na siłowni tak 3:) haha :)

      Usuń
  17. ja robiłam kiedyś wyzwanie z przysiadami :P i dawało to fajne efekty :P

    OdpowiedzUsuń
  18. Świetny post przyda się mnie i moim pośladkom ;) pozdrawiam i obserwuję :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Dobry temat, większość kobiet budzi się z otępienia dopiero krok przed latem i zaczyna się zgrzytanie zębami z braku zachwytu nad własnym ciałem. A tymczasem można wziąć się za siebie już teraz.

    OdpowiedzUsuń