sobota, 7 stycznia 2017

0030. Przygoda z siłownią - najczęstsze błędy początkujących!



Kochani!

Mam zaaplikowany krążek, który zabezpiecza przed przedwczesnym porodem. Fakt, muszę bardzo dużo leżeć i być na lekach, ale powoli wracam do siebie i co najważniejsze - mogę znowu czuć ruchy mojego synka, dzięki lekom, które spowodowały, że skurcze ustały. Dziękuje WAM wszystkim za wsparcie, jesteście niesamowici! Wracam małymi kroczkami! :)

Ja też zaczynałam z siłownią. Jednak postawiłam przede wszystkim na prawidłowość, tak aby nie zrobić sobie krzywdy podczas wykonywania ćwiczeń. Postanowiłam wykorzystać wiedzę, którą nabyłam od trenera personalnego, który krok po kroku pokazał mi jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, co jest mi wskazane, ułożył odpowiednią dietę oraz rozpisał plan treningowy. Z czasem kiedy już ogarnęłam prawie wszystko i mogłam sama bez niczyjej pomocy ćwiczyć, ba! Nawet sama układać sobie plan treningowy, zaczęłam zauważać jak wiele osób popełnia NIEDOPUSZCZALNE błędy. Oto kilka z nich: 

1. Za długa rozgrzewka lub jej brak - Przez brak rozgrzewki możesz nabawić się kontuzji. Zadaniem rozgrzewki jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich na wysiłek fizyczny jakiemu się poddasz. Przez jej brak tak jak wspomniałam wyżej, możesz nabawić się kontuzji, szybciej się zmęczysz oraz Twój trening nie będzie efektywny. 
Rozgrzewka powinna trwać: ok. 10-15 minut
Przykłady rozgrzewki:
- Rowerek
- Bieżnia 
- Krążenie bioder, ramion, skłony...

2. Brak nawodnienia - Często spotykam się z tym, że na trening przychodzą ludzie z malutką buteleczką wody lub całkowitym jej brakiem. Nawodnienie organizmu podczas treningu jest bardzo ważne. Najlepiej brać ze sobą 1,5 litra wody i pić podczas przerw.

3. Zbyt długie przerwy między seriami - Przerwa nie może spowodować tego, aby ostudzić nasze mięśnie. Zależy jakim ciężarem ćwiczyliśmy. Trzeba pamiętać, że inne tempo jest podczas wykonywania ćwiczeń na rzeźbę, inne na masę, inne na zgubienie tkanki tłuszczowej,wytrzymałość itd.

4. Stosowanie zbyt dużego obciążenia - Najlepiej jest zacząć od minimalnych obciążeń niż od razu chwytać za najcięższe hantle/sztangi. Zbyt duży ciężar powoduje nadwyrężenie mięśni!!!!

5. Zła technika wykonywania ćwiczeń - Oj nawet nie zdajecie sobie sprawy, że nawet te z reguły najprostsze ćwiczenia: przysiady, brzuszki... są przeważnie wykonywane niepoprawnie co zamiast wymarzonych efektów może doprowadzić nas do poważnej kontuzji. W ten kwestii najlepiej jest się zapytać trenera, on pokaże jak poprawnie wykonać dane ćwiczenie.

6. Brak planu treningowego, katowanie tylko jednej partii ciała - Ćwiczenia bez planu nie mają sensu. Chaotyczne ćwiczenia, lub nacisk tylko na jedną partię ciała niestety nie pomogą nam uzyskać wymarzonej sylwetki. Kolejność, tempo oraz sposób wykonywania treningu jest cholernie ważne. Najlepszym sposobem jest zasięgnięcie porady u trenera personalnego, który ułoży plan treningowy specjalnie pod Ciebie.

7. Wykonywanie tylko cardio - Tak! Bardzo często spotykany błąd! Aż patrzeć nie mogłam na kobiety, które potrafiły się katować na bieżni po 1,5 godziny.

8. Brak diety oraz suplementów - Ileż to razy słyszałam jak dziewczyny mówiły: Nie jadłam nic przed treningiem, po treningu zjem tylko twarożek, a później zjem dopiero za jakieś 6 godz. Pisałam już jak ważne jest zdrowe odżywianie i żeby nie bać się jedzenia. Bardzo ważne jest to co dostarczamy naszemu organizmowi. W tej kwestii również należy wybrać się do trenera personalnego, który ułoży indywidualną dietę dla Ciebie!

9. Ćwiczenia wykonywane na bezdechu - Podczas treningu bardzo ważne jest oddychanie! Niestety bardzo dużo ludzi o tym zapomina...

10. Warto na początek posłuchać rad trenera - Jak widzicie błędów jest cała masa, a uwierzcie to jest tylko namiastka. Wybierając się na siłownie musimy pamiętać o zachowaniu ostrożności. Warto umówić się choć na jedną sesję z trenerem i poprosić go o rady. Często słyszę, że ktoś zaczął ćwiczyć na siłowni, ale nie było żadnych efektów - Jak myślicie dlaczego? ;)



Z moim trenerem ;)



40 komentarzy:

  1. tak jak w poprzednim roku miałam dużo motywacji, żeby poćwiczyć, tak w tym jakoś nie mogę się za to zabrać

    http://dressupwithpatt.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Super porady kochana figurka wymarzona! <3

    OdpowiedzUsuń
  3. Dobrze, że napisałaś ten post bo to są naprawdę ważne rzeczy o których każda osoba zaczynająca swoją przygodę z siłownią powinna wiedzieć :)
    http://deliciousfood98.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Mam nadzieję, że w końcu się zmotywuję i Twoje rady mi się przydadzą! :)
    Zdjęcia świetne! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Dobrze, że z maluszkiem już lepiej i że wracasz do siebie. Nawet nie chce myśleć jaki to stres jest, ja już zaczynam panikować jak dłuższy czas ruchów nie czuję :P A co do siłowni kiedyś o tym nawet myślałam, ale jednak to chyba nie dla mnie. Jednak wolę inne aktywności. Ale odpowiednie odżywianie i nawodnienie, oraz rozgrzewki są ważne niezależnie od tego jaki sport uprawiamy :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Porady na pewno prydadą się dla początkujących gdyż zawarłaś tutaj dużo dobrych rad Kochana. Kochana odpoczywaj z Maluszkiem w brzusiu i odpoczywaj :*

    OdpowiedzUsuń
  7. Porady na pewno przydadzą się w ćwiczeniach. Bardzo fajnie, że napisałaś
    o najczęstszych błędach które są popełniane podczas treningu.
    Życze powodzenia młodej przyszłej mamie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Trzeba mieć dużo samozaparcia, by tak regularnie ćwiczyć.

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo przydatne porady. Fakt, zawsze lepiej na początku dowiedzieć się podstaw, jak sobie nie zrobić krzywdy i odwzorowywać każde ćwiczenie tak jak jest pokazywane, a nie tak jak nam chwilowo wygodniej, bo możemy zrobić sobie więcej szkody i zrazić się potem do sportu. To się tyczy zarówno ćwiczeń jak i rozciągania, które także może być dobrą rozgrzewką jak i zakończeniem ćwiczeń :)

    Pozdrawiam cieplutko;) Tak Po Prostu BLOG Dziękuję za odwiedziny :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Kochana trzymam kciuki za Ciebie i dzidziusia, trzymajcie się bezpiecznie i leż ile masz leżeć! Wasze zdrowie najważniejsze!

    OdpowiedzUsuń
  11. Odpowiedzi
    1. Kochana, to tylko namiastka... wierz mi! :)

      Usuń
  12. Ja również ćwiczę i uważam ,że twoj post jest naprawdę przydatny :)
    https://marrstyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. Świetny post, sama ćwiczyłam jakiś czas, ale straciłam motywację z powodów zdrowotnych. Mimo wszystko zgodzę się z Tobą całkowicie, ponieważ właśnie z takich powodów ludzie tracą chęć na poprawianie swojego ciała.
    Bardzo podoba mi się Twój blog, https://zaczytanaaax.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  14. Dobre porady :) Ważne żeby zacząć na spokojnie i z głową :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Cieszę się że już jej lepiej :* na kiedy masz termin :*?

    OdpowiedzUsuń
  16. Dzięki, bardzo przydatne rady :)

    OdpowiedzUsuń
  17. strasznie nie lubię chodzić na siłownię, wolę potańczyć np zumbę ;)

    Pozdrawiam i życzę wspaniałego tygodnia :)
    ANRU,

    OdpowiedzUsuń
  18. Tak to prawda, że bez planu nie ma co się katować... chyba, że jest się 3 raz na siłowni ale wtedy też już pora myśleć o tym.
    Dlaczego między innymi nie warto ? Wszystko w końcu wychodzi i pod względem prezentowania się sylwetki oraz pod względem siłowym. Wszędzie będą braki. Pozdrawiam i zapraszam do sibie http://pomau-nolimits.blogspot.com/ :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Świetne rady. Ja na siłowni mam właśnie problem z oddychaniem. Teraz i tak już jest lepiej ale nadal mi się zdarza nie panować nad tym.
    Szczęśliwego rozwiązania :*
    http://moose-cosmetics.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuje! <3
      Pamiętaj o oddechu, to naprawdę jest bardzo ważne :) Buziaki!

      Usuń
  20. Ja bardzo lubie cwiczyc w domu z Mel B i na stepperze☺ Trzymam kciuki za Ciebie i dzidziusia☺☺

    OdpowiedzUsuń
  21. Dobrze, że z Wami wszystko w porządku :) zawarłaś chyba najważniejsze kwestie dotyczące ćwiczenia na siłowni. Właśnie czasem mnie śmieszą koleżanki z klasy, które twierdzą że jak zrobią sobie Chodakowską i odmówią jedzenia kolacji, to efekt jest lepszy... tak naprawdę tylko się krzywdzą, ale mówić im coś to jak do słupa. :) Mam nadzieję, że kiedyś wpadną na taki post i troszkę się dowiedzą. :) Pozdrawiam Was cieplutko :)
    http://shelves-of-books.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może podrzuć im linka do mnie? :> hihi taki niecny plan! 3:)

      Usuń
  22. Świetne rady, przydadzą mi się jak wrócę na siłownie, bo bywam na niej paroletnimi zrywami, ale wtedy jak nawiedzona, teraz akurat przerwa, liczę, ze to się zmieni :)

    OdpowiedzUsuń
  23. Świetne rady, przydadzą mi się jak wrócę na siłownie, bo bywam na niej paroletnimi zrywami, ale wtedy jak nawiedzona, teraz akurat przerwa, liczę, ze to się zmieni :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Mój trener jest mistrzem Korei w kulturystyce z 2013 :D Kawał chłopa :D

    OdpowiedzUsuń
  25. świetne rady, muszę wrócić do regularnych ćwiczeń :)
    zapraszamy w wolnej chwili :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wracaj, naprawdę warto, a lato już tuż.. tuż... :)

      Usuń
  26. Bardzo fajny zestaw rad dla początkujących! Z kontrolą oddychania niestety czasem mam problem...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pamiętaj o tym kochana! to bardzo ważne <3

      Usuń